ΜΕΝΟΥ
1η ΜΕΡΑ: Πρωινό: Καφέ ή τσάι (με υποκατάστατο ζάχαρης, αν θέλετε) 1/2 γκρέιπφρουτ ή 1/2 ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ, 1 φέτα του τοστ (ολικής άλεσης ή πολύσπορο) με 1 κ.γ. βούτυρο light και 1 κ.γ. μέλι Γεύμα στο γραφείο: 1/2 φλ. τόνο σε λάδι (στραγγισμένο) με 1 φετα τοστ (ολικής άλεσης ή πολύσπορο), Καφέ ή τσάι (με υποκατάστατο ζάχαρης, αν θέλετε) Βραδινό: 90 γραμμ. κοτόπουλο (ή μοσχάρι ή γαλοπούλα) στον ατμό ή ψητό, 1 φλ. φρέσκα φασολάκια, 1 φλ. καρότα (βραστά ή στον ατμό) Επιδόρπιο: 1 μήλο, 1/2 φλ. παγωτό βανίλια (εμπορίου) 2η ΜΕΡΑ Πρωινό: Καφέ ή τσάι (με υποκατάστατο ζάχαρης, αν θέλετε), 1 αυγό (βραστό ή ποσέ), 1 φετα τοστ (ολικής άλεσης ή πολύσπορο), 1/2 μπανάνα Γεύμα στο γραφείο: 1 φλ. τυρι cottage η τόνο σε λάδι (στραγγισμένο), 3 κράκερς ολικής άλεσης Βραδινό: 2 βραστά λουκάνικα Φρανκφούρτης (ή 70 γραμμ.βραστό μοσχαρίσιο κρέας), 1 φλ. μπρόκολο ή κουνουπίδι (βραστό), 1/2 φλ. καρότα (βραστά ή στον ατμό) Επιδόρπιο: 1/2 μπανάνα, 1/2 φλ. παγωτό βανίλια (εμπορίου)
3η ΜΕΡΑ Πρωινό: Καφέ ή τσάι (με υποκατάστατο ζάχαρης, αν θέλετε), 2 κράκερς ολικής άλεσης, 30 γραμμ. τυρί ένταμ, 1 μήλο Γεύμα στο γραφείο: 1 αυγό (βραστό), 1 φετα τοστ (ολικής άλεσης ή πολύσπορο), Καφέ ή τσάι (με υποκατάστατο ζάχαρης, αν θέλετε) Βραδινό: 1 φλ. τόνο σε λάδι (στραγγισμένο), 1/2 φλ. καρότα, 1 φλ. κουνουπίδι (βραστό ή στον ατμό) Επιδόρπιο: 1 φλ. φράουλες, 1/2 φλ. παγωτό βανίλια (εμπορίου)
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: α. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 4 ποτήρια νερό την ημέρα. β. Μπορείτε να προσθέσετε στα γεύματά σας αρωματικά της αρεσκείας σας όπως λεμόνι, ξίδι, σάλτσα σόγιας, αλάτι, πιπέρι, καθώς και μουστάρδα ή κέτσαπ (μέχρι 1 κ.σ. για κάθε γεύμα). Από: Mελίνα Κατσαμά
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου